◆ブルーベリーは目にいいだけじゃない！？◆
注目！ブルーベリーの美肌効果とは
眼精疲労回復や視力向上に効果があると言われているブルーベリー。
以前、美肌を作る食事のキーワード「抗酸化成分」が含まれる食事についての記事を作りましたが、
ブルーべリーにも抗酸化物質が豊富に含まれているんです！
強力な抗酸化作用
アンチエイジング、美肌、健康にもつながると言われている抗酸化作用。
果物の中でも特に強い抗酸化作用が期待できるのがブルーベリーであるといわれています。
肌の細胞の酸化を防いでくれるので、シミ・ソバカス・シワ・くすみ・たるみなどの老化を遅らせ、日焼けのダメージも予防してくれます。
食物繊維も豊富
100ｇあたり3.3ｇの食物繊維が含まれています。これはバナナ、イチゴ、キウイフルーツよりも多いのです。
理由は、食物繊維がブルーベリーの皮に豊富に含まれていて、ブルーベリーは皮ごと食べられるのでバナナやキウイより多く含まれているのです。納得。
腸内環境を整えることは美肌効果に期待できます！
オススメの食べ方
生でそのままいただくのはもちろん、
冷凍すると抗酸化物質の効果が高まると言われています。
保存もききますし、冷凍ブルーベリーがオススメです！
わたしはいつもこちらのブルーベリーを購入していて必ず冷凍庫にストックしてます♪
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国産で、粒の大きさは不ぞろいですがほんとに一つ一つが甘くてそのままで食べてます。
まとめ
おいしいだけじゃなく美肌にも期待ができるブルーベリー。
体力の強化、認知症・高血圧の予防などの健康サポートもしてくれます。
小粒でパクパク食べられちゃうので冷蔵庫にストックして毎日食べたいフルーツです。
健康あっての美容、その二つを一気にかなえられるブルーベリーで毎日笑顔で過ごしたいです！
◆肌を老化させる原因 その意外な原因とは◆
肌の老化の原因「糖化」って知っていますか？
肌を綺麗にするために大事なことと言えば紫外線対策と保湿です。
特に紫外線は肌を老化させる原因の８０％は紫外線であると言われる程、
シミ、シワ、美白、くすみ、ニキビ跡、etc…ありとあらゆる肌の悩みについて検索をかけるとまず絶対に出てくるのが紫外線です。
しっかり日焼け対策して保湿しているのになんだか肌の透明感はないしカサカサするし、毛穴も目立つ……。
心当たりのある方は必見です。（私もです！）
もしかしたらあなたの肌は「糖化」によって肌の内側が焦げている状態かもしれません。
１、糖化とは
３年ほど前に受けた肌診断で、心配だった水分量や皮脂、毛穴の点数は意外と高得点だったのですが「糖化」という項目の点数が一つ抜き出て低かったんです。
【ＲＥＯ】糖化ってなんだろう……。
【Beautyアドバイザー】肌の内側が焦げている状態のことです。
焦げてる……？（怖）帰宅してすぐに調べました。
糖化とは、体内のたんぱく質と余分な糖が結びつくことでたんぱく質が変性し「ＡＧＥｓ」と呼ばれる老化物質（悪玉物質）が生みだされる症状のことです。
糖化は体温の熱が引き金になることから体が「焦げる」と表現します。
（たとえばホットケーキのようにたんぱく質を多く含む牛乳や卵に砂糖を混ぜて焼くと、こんがりと褐色になります。この反応こそが糖化反応です）
肌のたんぱく質といえば代表的なものがコラーゲンです。コラーゲンが余分な糖分と結びついて焦げてしまい、透明感が失われ、ハリがなくなり、肌がくすみ、やがてシミができます。
一生懸命外からケアしても肌がキレイにならないわけだ、と納得しました。
それでは一体私の食生活の何がいけなかったのか、調べたら愕然としました。私は積極的に肌を糖化させていたのです。
２、糖化を引き起こす避けたい食品
- 揚げ物や炭水化物（麺類、パンなど）
- 甘いお菓子や飲料水
- 加工品（ハム、ソーセージなど）
- アルコール（日本酒、ワインは○）
できるだけ食べない方がいい食品として一部紹介します。
- フランクフルト（焼いた豚肉）
- クリームチーズ
- バター
- ベーコン
- ポテトチップス
- パンケーキ
- ココア
など。加工肉、揚げ物、チーズなどが多いことが分かりますね。
大好きでよく食べていたものですが、糖化を知ってからはできるだけ避けるようにしています。
また調理方法も糖化を意識していく上でとても重要です。
こんがりとおいしそうな焼き色は、糖化によってＡＧＥｓが生成されたということなので、揚げるなどの高温調理よりも生で食べられるものはできるだけ生で、調理も蒸したり煮たりした方が良いです。
また食べる際には野菜を一番に食べるベジファーストも糖化予防に効果的だそうですよ。
３、まとめ（糖化対策）
外側からだけではなく内側からも意識しないと肌は綺麗にならないということです。
野菜を意識して取ったりビタミンを意識して取ることはもちろん続けながら、糖化も意識した食生活を送っていきたいですね。
また、適度な運動、十分な睡眠、適度なストレス発散で生活習慣で糖化を予防することができます。
糖化対策についてまとめると……
- 食べる順番に気を付ける（ベジタブルファースト）
- 炭水化物（糖質）を摂りすぎない
- 食べ過ぎない・ゆっくり食べる
- ストレスを溜めない
- 適度に運動をする
- 十分に睡眠をとる
- 抗酸化物質の摂取（ビタミン、カロテン、ポリフェノール、ハーブ類など）
１以外はやりがち、もしくはできていないものばかりです。
意識することが大切。
ブログに書いたことで再確認。今日から改めて意識していきたいと思います！
◆美肌の大敵紫外線！対策できる食べ物とは？◆
美肌を作る食事のポイント
美肌の大敵紫外線。
３６５日、季節、天気に関係なく日焼け止めは塗るようにしています。
でも「外」だけのケアだけでは不安。「内」からできるケアがあること知ってました？
美肌を作る食事のキーワード、それは抗酸化成分です。
この抗酸化成分は紫外線をあびることで発生した活性酸素*1を除去し、シミ・ソバカス・シワなどの老化予防に期待ができるんですよ。
それでは具体的にどのような食品に含まれているのでしょう。
答えはビタミン（エース）とフィトケミカルです。
１、ビタミンＡ・Ｃ・Ｅ
抗酸化作用を持つ栄養素として代表的なものはビタミンエースと呼ばれる「ビタミンＡ」「ビタミンＣ」「ビタミンＥ」です。
- ビタミンＡ・・・うなぎ、レバー、卵などの動物性食品。人参、ほうれん草、小松菜などの緑黄色野菜。
- ビタミンＣ・・・ブロッコリー、ピーマン、パプリカ、キャベツなどの野菜。キウイ、イチゴなどの果物。
- ビタミンＥ・・・アーモンド、ピーナッツ、ゴマなどの種実類。かぼちゃ、赤ピーマンなどの緑黄色野菜。
どのビタミンも野菜に多く含まれているのがわかりますね。
ビタミンＡとＥは脂溶性ビタミンなので油を使った調理で吸収力が高まります。逆にビタミンＣは熱に弱いので生でいただくのが良いいです。
わたしは食事で摂り切れない分はこちらのビタミンサプリで補っています。
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また、おやつにはこちらのミックスナッツを食べています。
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２、フィトケミカル
フィトケミカルとは果物や野菜の中に含まれている植物性化学物質です。強い抗酸化力を持ちます。
代表的なものに「カロテノイド」「ポリフェノール」などがあります。
これらはからだの中にためておくことができないため、こまめに取るよう心がけることが大切です。
３、まとめ
春が近づいてきて紫外線が気になる季節になってきました。
日焼け止めで外から、対策できる食べ物を意識して内から紫外線をダブルブロックして、シミ・ソバカス・シワを防いで美肌を目指していきたいです！
*1:からだをサビつかせるといわれている
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◆ 自己紹介 ◆
はじめまして。
30代ごく普通の専業主婦、美容・韓国アイドルにはまってます。（結論）
30代になって美容については意識せざるを得なくなった、が正解かもしれません。
アイドルについては今までジャニーズですら一切興味を持ってこなかった自分が大好きになるなんて、自分が一番驚いています。
今では韓国アイドルはもちろん、ジャニーズも女性アイドルも大好き。癒しです。
興味のある美容
アンチエイジング全般ですが、中でも。
美白、シミ、シワ、毛穴、ニキビ跡のワードにものすごく敏感です。
育毛、抜け毛などの頭皮ケアについても興味があります。最近すごく抜ける…
ブログでは自分が試した、現在試してい化粧品や美容グッズについてレビューしていけたらと思っています。
美容と健康はセットだと思っているので健康についても実践していることなど書いていきたいです。
好きなアイドル
説明付きだと文字数が大変なことになる上、作業時間も膨大になるため（ネタもなくなってしまう）グループ名だけあげていきます。
- ＮＣＴ
- Stray Kids
- ＢＴＳ
- SEVENTEEN
- NiziU
- TWICE
- MAMAMOO
- BLACKPINK
- etc...
あげだすとキリがなくなるのでこの辺で…（汗）
各グループへの熱量はその時々で変わるのですが、今はＮＣＴにはまっています。
127もdreamもWayVも大好きです。ＮＣＴ2020最高でした…。
よろしくお願いします！
日常についても書いていけたらなと思っています。
よろしくお願いします！
